Cómo aumentar la producción de colágeno

La función principal del colágeno en nuestro organismo es la formación de fibras, que a su vez crearán las principales estructuras como los tendones, cartílagos, huesos, ligamentos... Aportan firmeza y elasticidad, además de la hidratación y lubricación que necesita nuestro cuerpo.

Pero ¿Cómo aumentar la producción de colágeno?

Algunos de los problemas más comunes por la falta de colágeno, son los siguientes:

• Perdida de firmeza y elasticidad, aparición de arrugas y flacidez (envejecimiento de la piel)
• Debilidad del cabello, dental y en las uñas
• Pérdida de masa ósea
• Debilidad muscular
• Posible aparición de varices

Si quieres saber cómo aumentar la producción de colágeno, sigue estos consejos:

• Evita la exposición a los rayos ultravioleta , utiliza siempre factor 50  y si te gusta estar moreno/a, utiliza autobronceador  (hay algunos muy buenos que dan el mismo resultado que el sol directo).
• Evita el azúcar, su uso aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades cardiacas, resistencia a la insulina o enfermedades cancerígenas. Además envejece y degrada el colágeno (proceso glicación). Piel rígida, falta de elasticidad. No solo está en el que le pones al café si no que se oculta en diferentes alimentos. Se oculta en nombres como la fructosa, glucosa, sacarosa... basta con revisar los envases y descubrirla.
• Evita el estrés: realiza actividades que te relajen, yoga, estiramientos, salir a pasear, meditación... porque el estrés afecta a nivel hormonal.  Se recomienda dormir entre 7-8 horas al día. El estrés eleva el cortisol, una hormona que degrada el colágeno y además aumentas la segregación de insulina que afecta a los niveles de estrógeno y a la acumulación de grasa. 

Estos son algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para aumentar la producción de colágeno: 

• Frutas y verduras de color rojo: son altas en antioxidantes que eliminan los signos de envejecimiento. Promueven la producción de colágeno. (Tomate, pimiento rojo, frutas bajas en fructosa como las fresas, las manzanas o las frambuesas).
• Semillas de lino, aguacate y nueces: Ricos en omega 3, deberíamos incluirlos en la dieta a diario. 
• Zanahorias, calabaza y boniato: Contienen vitamina A y eso aumenta la producción de colágeno 
• Cítricos: pomelo, naranja, limón, mandarina, ricas en vitamina C que también promueve la formación de colágeno.
• Legumbres: Lentejas, alubias rojas, blancas, garbanzos, judías verdes, cocinadas de forma saludable, que además de aportar colágeno, contienen ácido hialurónico que aumenta la hidratación y elasticidad de la piel, previene las líneas de expresión y hace que la celulitis sea menos visible. 

Como ves, el colágeno es algo muy importante para nuestro organismo y realmente no es difícil mantener un alto nivel, si sabemos cuidarnos apropiadamente e incorporar a la dieta todo aquello que nos va a hacer sentir mejor por dentro y también por fuera.