En esta nueva entrada, me gustaría explicarte por una parte, la necesidad de incluir en tu dieta alimentos que llevan calcio y por otra, enumerar los más importantes.
Los huesos y los dientes están formados por calcio, fósforo y vitamina D. El calcio mantiene los tejidos fuertes y flexibles, permitiendo a tu cuerpo moverse correctamente. También ayuda a la coagulación de la sangre y regula los latidos del corazón.
Se puede obtener suficiente calcio de absorción natural siguiendo una dieta sana, pero algunas personas además precisan tomar suplementos dietéticos con calcio.
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Los principales beneficios para la salud, de una correcta cantidad de calcio en tu cuerpo, son los siguientes:
- Salud ósea
- Salud muscular
- Salud cardiovascular
- Salud cerebral
- Previene la diabetes
Alimentos que llevan calcio
A continuación te dejo un listado de alimentos que llevan calcio, por orden de miligramos por cada 100 gr. de cantidad:
Cantidades diarias de calcio recomendadas
- Bebes de 0 a 6 meses – 300 mg/día
- Bebes de 7 a 12 meses – 400mg /día
- Bebes de 1 a 3 años – 600 mg /día
- Niños de 4 a 5 años – 750mg /día
- Niños de 6 a 9 años – 800 mg/día
- Adolescentes de 10 a 19 años – 1150 mg /día
- Adultos entre 20 y 59 años – 950 mg/día
- Mayores de 60 años – 1000 mg/día
- Mujeres embarazadas – 1000 mg/día
- Mujeres lactantes – 1000 mg /día
Ahora ya sabes porqué es tan importante para tu organismo la ingesta de alimentos que llevan calcio. Asegúrate de ofrecerle a tu cuerpo la cantidad diaria recomendada y disfruta de una vida saludable.
