RUTINA positiva para empezar bien el día

Hoy te propongo una rutina para empezar bien tu día.

Aplicarla, no te llevará mucho tiempo y puede ayudarte a sentirte mejor, a darte seguridad y ese empujón que todos necesitamos al empezar nuestra jornada.

RUTINA positiva para empezar bien el día

PASO 1: Hazte la cama todos los días 

Aunque te resulte algo básico, sin importancia o creas que el hacerla o no, no va a modificar tu jornada, en realidad sí. Es la primera tarea del día y dejarla sin hacer puede hacerte sentir, de manera inconsciente, como alguien incapaz de realizar lo que se propone. Esta tarea, repetida todos los días, es un ejemplo de disciplina y constancia que te ayudará a ganar confianza.

PASO 2: Respira de forma consciente

Hacerlo, disminuirá tu frecuencia cardiaca y activará el sistema de calma. Esta es la forma más poderosa de reducir el cortisol y por lo tanto el estrés.

PASO 3: Bebe agua 

Por la noche, mientras duermes, tu cuerpo sigue funcionando y realiza procesos metabólicos que generan deshidratación. Beber agua nada más levantarte te ayudará a rehidratarte, eliminar toxinas y activar tu metabolismo. 

PASO 4: Realiza estiramientos

Ayuda a devolver a los músculos y articulaciones la flexibilidad, además facilita los movimientos para empezar a activar tu cuerpo desde que te levantas y esto puede prevenir la aparición de lesiones.

PASO 5: Desayuna algo nutritivo y saludable

El desayuno te aporta la energía y los nutrientes necesarios para empezar la jornada. Te ayuda a poner en marcha tu organismo después de varias horas de ayuno nocturno y activa tu proceso metabólico.

PASO 6: Escucha podcasts que te aporten algo positivo

Es similar a leer un libro, puesto que estimula las mismas partes del cerebro, por tanto recibes la información de la misma forma. Mejorará tu imaginación, facilitará tu forma de aprender y conseguirá además que aprendas a escuchar.

A parte de la RUTINA positiva para empezar bien el día, también te dejo una forma fácil de conseguir el bienestar instantáneo, con solo poner la solución adecuada (Déjatelo cerca para consultarlo cuando lo necesites!!)

Gracias 2024... Bienvenido 2025 💖

Porqué es tan importante dormir bien

Bienvenidos a un nuevo artículo del blog, en esta ocasión os voy a hablar sobre porqué es tan importante dormir bien

En nuestra cultura le damos mucha importancia al número de horas que deben dormir los niños. Lo más habitual es controlar que las horas de descanso recomendadas se cumplan, planificar unas rutinas, etc...
Sin embargo cuando nos hacemos adultos en muchas ocasiones, esta importancia al buen descanso que debe tener una persona, va quedando en segundo plano y muchas veces nos saltamos el mínimo de horas recomendado (entre 7-8 horas diarias) lo cual afecta muy negativamente a nuestro organismo.

Estos son algunos de las consecuencias que no dormir bien:

• Falta de concentración
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Dolores musculares
• Envejecimiento de la piel 
• Dolores de cabeza
• Pérdida de memoria

Es muy importante notar que cuando descansamos, no lo hacemos de forma intermitente. Nuestro cuerpo necesita disfrutar de un sueño prolongado y lo más profundo posible, para restaurar todas las funciones y estar al 100 % al día siguiente.

Estos son algunos de los beneficios de dormir bien:

• Fortalece nuestro sistema inmune
• Mejora el aspecto físico
• Reduce la ansiedad a la hora de comer
• Mejora la concentración
• Aumenta la capacidad de memoria
• Evita la depresión
• Aumenta la esperanza de vida

Para conseguir dormir mejor, podemos seguir los siguientes consejos:

Procurar cenar al menos 2-3 horas antes de irnos a dormir e intentar que la cena sea ligera. Por supuesto es importante no consumir sustancias con cafeína (café, bebidas con cola, chocolate...)

Darnos un baño caliente, nos ayudará a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. Los días en los que dispongamos de más tiempo podemos disfrutar de un baño con música relajante y sales de baño de lavanda, ideales contra el estrés.

Intentar tener horarios regulares, tanto la rutina diaria del trabajo y la vida familiar como la del sueño.  El organismo funciona mucho mejor si mantenemos un horario estable de levantarnos, desayunar, comer, cenar y acostarnos. Esto es algo que podemos regular poco a poco, hasta que sea el propio cuerpo el que al acostumbrarse nos lo pida.

Hacer ejercicio físico durante el día. Nos ayudará a liberar nuestra mente y eliminar endorfinas, pero es importante practicarlo al menos 3 horas antes de irnos a dormir, puesto que practicar deporte aumenta la temperatura de nuestro cuerpo y esto puede perjudicar la conciliación del sueño.

Si seguimos estos consejos y le damos la importancia que tiene a nuestro descanso, sin duda  lo vamos a notar por dentro y por fuera.