Desconectar del trabajo durante las vacaciones

Buenos días, hoy os propongo unos consejos para aprender a desconectar del trabajo durante las vacaciones.

Años atrás, cuando por fin llegaban las vacaciones, a mí me costaba desconectar al menos 4 ó 5 días después del último día de trabajo, lo que hacía que perdiera parte de mis vacaciones pensando en: Lo que me había dejado por hacer, lo que podría haber mejorado, lo que "sin falta" debía de hacer al volver...

Tenemos todo un año para hacer las cosas bien, trabajamos de sobra como para que cuando lleguen las vacaciones, de verdad sepamos disfrutarlas desde el minuto uno.

Ante todo... Relax!

Propuestas para conseguir desconectar del trabajo durante las vacaciones:

• Salir del entorno habitual: Yo creo que este punto es fundamental. Con más o menos posibilidades, uno siempre puede alejarse del entorno habitual de trabajo.  Si es posible moverse mejor: un hotel, un apartamento, un albergue, la casa de unos amigos, un camping... hay mil y una opciones para no quedarse en el mismo lugar. Alejarnos, nos hará separarnos del día a día, del ordenador, la agenda, el teléfono... Estar en otro entorno nos va a "obligar" a ello.
• Algo de planificación: No es cuestión de tener una "lista de tareas" para las vacaciones. Precisamente lo mejor de los días de descanso es no tener nada que hacer, la sensación de poderte levantar más tarde y no tener obligaciones. Pero también está bien por ejemplo si visitamos un sitio nuevo, unos días antes de llegar al destino, tener claro lo que nos gustaría visitar, los accesos y formas de llegar, las opiniones de otros viajeros, etc... Es una forma de aprovechar el tiempo y hacer cosas diferentes que durante el año por falta de tiempo no podemos hacer.
• Lectura: Para mí la mejor aliada para la desconexión en vacaciones. Me ayuda a olvidar mi día a día por momentos y a comprender mejor las emociones. Claro, esto depende de qué tipo de libro se escoja, aunque por supuesto como en todo, lo más importante es que a nosotros nos aporte lo que necesitamos. Descubrir otros mundos, conocer a sus personajes y vivir nuevas historias, nos ayuda mucho a "despegarnos" de nuestra rutina y hacernos reflexionar sobre nuestra propia vida.
• Buena compañía: Siempre es fundamental saberse rodear de personas con las que uno se siente bien, pero especialmente en vacaciones se ha de saber escoger la compañía. Hay que olvidarse de los compromisos y disfrutar del tiempo libre y la mejor manera es hacerlo con quien de verdad uno se siente a gusto y puede ser uno mismo. Aprovechar además para reencontrarnos con viejos amigos o familiares sin preocuparnos del reloj nos puede ayudar mucho a alejarnos aún más del día a día.
• Calma con el móvil y las Redes Sociales: Y digo calma porque desconectar del todo hoy por hoy es imposible. Eso sí, todo lo que hagamos tiene que ser para disfrutar y no para pensar en el trabajo. Olvidarse del correo electrónico por unos días en fundamental, ya tendremos tiempo de consultarlo al volver, pero ahora estamos de vacaciones... el móvil y las redes sociales en su justa medida. Hay que pensar que compartir algo no está mal si realmente a nosotros nos aporta bienestar, pero sin pasarse. A nadie le apetece ver cómo es nuestra vida cada 5 minutos... A nadie!
• Poner música:  De la que más nos guste, tranquila, movidita, chill-out ... lo importante es que nos guste a nosotros y que nos dé buenas sensaciones. Si además nos gusta bailar, nos ayudará a hacer ejercicio y así aumentaremos la serotonina,  esa sustancia que tenemos en el cerebro que es la encargada de regular nuestro estado de ánimo.
• Por supuesto... buen humor: Dejemos los problemas y las malas caras a un lado. Siempre hay algún problemilla que solucionar, pero en nuestra mano está el saberlo llevar. Es tiempo de relax, de disfrutar el momento, concedamos a los que tenemos cerca el placer de vernos felices, porque el estado de ánimo es contagioso y eso es para lo bueno y para lo malo, así que aprendamos a disfrutar de la vida y de sus buenos momentos.

¿Qué tal si empezamos ya?

Levantarse con energía

Hoy en el blog os voy a dejar algunas ideas para conseguir levantarse con energía.

A menudo nos proponemos cambiar de hábitos para llegar a cumplir con todos nuestros objetivos, pero no siempre conseguimos hacerlo. Esto nos hace sentirnos frustados, con la sensación de haber perdido el tiempo en cosas absurdas y que lo verdaderamente importante no lo hemos llevado a cabo.

 

Objetivo: Levantarse con energía

Levantarse con energía:

Vamos a analizar lo que hacemos bien y lo que deberíamos mejorar, para conseguir eso que ahora nos parece imposible: levantarse con energía. ¿Empezamos?

1.  Antes de acostarnos, relax... : Importante por ejemplo, cenar algo ligero y al menos una hora antes de meternos en la cama. Eso de irnos a dormir con el estómago lleno, no nos permite conciliar el sueño de una forma tranquila, incluso a veces nos puede producir pesadillas. Tampoco es aconsejable conectarnos a aparatos electrónicos y marearnos con redes sociales o trabajo. Lo ideal es leer algún libro o revista que nos guste e ir poco a poco notando cómo se nos cierran los ojos.
2. A dormir, ¡más pronto! Cuando nuestro horario laboral es normal (entre las 9 de la mañana y las 20 horas de la noche por ejemplo), no tenees mos motivo para irnos más tarde de las 12 a dormir. Además solemos aprovechar estas últimas horas del día en cosas improductivas como puede ser mirar la televisión, y no siempre programas o películas que nos aporten algo. Después de un día de trabajo nuestra mente y nuestro cuerpo están cansados como es normal, así que la mejor opción sin duda es el descanso. Si hemos dormido las horas suficientes, por la mañana nuestra mente estará despejada y la energía después del desayuno nos va a permitir hacer nuestro día mucho más productivo.
3. Encontrar estímulos para levantarnos más contentos: No es difícil si nos lo proponemos. Alguna canción que nos guste y nos dé ganas de movernos (incluso bailar!), una ducha caliente con algún gel que nos encante, la aromaterapia es un gran estímulo para nuestros sentidos, fijar nuestra mente en las cosa positivas o proyectos que nos motivan para este día... hay muchas cosas que nos pueden ayudar a dar ese saltito de la cama de una forma más positiva y con más energía.
4. Algo de ejercicio: No tiene que ser necesariamente muy intenso. Ejercitar nuestro cuerpo al menos 10-15 minutos diariamente, hará que nos sintamos mucho mejor. Pueden ser estiramientos, algo de Yoga, ejercicios de Pilates, o si nos sentimos con ganas practicar Aeróbic. Otra opción es desplazarnos hasta nuestro lugar de trabajo en bici, algo muy positivo para nuestro cuerpo y sobre todo para el medio ambiente.
5.  Desayunar en condiciones: Fundamental para afrontar el día con la energía necesaria desde el minuto uno. Después de descansar 8 horas, a nuestro cuerpo le hace falta recuperar nutrientes con un desayuno ante todo equilibrado y que a ser posible contenga algo de fruta y proteínas. Es bueno tomarnos este momento para nosotros, sin pensar en tareas pendientes ni en cosas que nos preocupan. Un poco de música relajante mientras desayunamos o si tenemos oportunidad mirar el cielo y ver cómo se va abriendo el día, nos da la oportunidad de relajarnos y empezar el día con buen pie.
 

 

Mi consejo final es que afrontéis vuestro día a día con una sonrisa. Ya sabemos que hay días duros en los que nos quedaríamos sin duda debajo de las sábanas, pero nos perderíamos todo lo bueno que está ahí fuera esperándonos. Así que ya sabéis a disfrutar de la vida con mucha energía y la mejor de las sonrisas.

Hasta la próxima!

Porqué es tan importante dormir bien

Bienvenidos a un nuevo artículo del blog, en esta ocasión os voy a hablar sobre porqué es tan importante dormir bien

En nuestra cultura le damos mucha importancia al número de horas que deben dormir los niños. Lo más habitual es controlar que las horas de descanso recomendadas se cumplan, planificar unas rutinas, etc...
Sin embargo cuando nos hacemos adultos en muchas ocasiones, esta importancia al buen descanso que debe tener una persona, va quedando en segundo plano y muchas veces nos saltamos el mínimo de horas recomendado (entre 7-8 horas diarias) lo cual afecta muy negativamente a nuestro organismo.

Estos son algunos de las consecuencias que no dormir bien:

• Falta de concentración
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Dolores musculares
• Envejecimiento de la piel 
• Dolores de cabeza
• Pérdida de memoria

Es muy importante notar que cuando descansamos, no lo hacemos de forma intermitente. Nuestro cuerpo necesita disfrutar de un sueño prolongado y lo más profundo posible, para restaurar todas las funciones y estar al 100 % al día siguiente.

Estos son algunos de los beneficios de dormir bien:

• Fortalece nuestro sistema inmune
• Mejora el aspecto físico
• Reduce la ansiedad a la hora de comer
• Mejora la concentración
• Aumenta la capacidad de memoria
• Evita la depresión
• Aumenta la esperanza de vida

Para conseguir dormir mejor, podemos seguir los siguientes consejos:

Procurar cenar al menos 2-3 horas antes de irnos a dormir e intentar que la cena sea ligera. Por supuesto es importante no consumir sustancias con cafeína (café, bebidas con cola, chocolate...)

Darnos un baño caliente, nos ayudará a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. Los días en los que dispongamos de más tiempo podemos disfrutar de un baño con música relajante y sales de baño de lavanda, ideales contra el estrés.

Intentar tener horarios regulares, tanto la rutina diaria del trabajo y la vida familiar como la del sueño.  El organismo funciona mucho mejor si mantenemos un horario estable de levantarnos, desayunar, comer, cenar y acostarnos. Esto es algo que podemos regular poco a poco, hasta que sea el propio cuerpo el que al acostumbrarse nos lo pida.

Hacer ejercicio físico durante el día. Nos ayudará a liberar nuestra mente y eliminar endorfinas, pero es importante practicarlo al menos 3 horas antes de irnos a dormir, puesto que practicar deporte aumenta la temperatura de nuestro cuerpo y esto puede perjudicar la conciliación del sueño.

Si seguimos estos consejos y le damos la importancia que tiene a nuestro descanso, sin duda  lo vamos a notar por dentro y por fuera.