Tener pensamientos positivos

No hay una solución exacta para tener pensamientos positivos, lo que yo utilizo y me funciona, quizá no produce el mismo efecto en vosotros, pero a pesar de ello me gustaría proponeros algunas ideas para conseguir despejar la mente y que os sintáis más cómodos en vuestro día a día.

#1 - Controlar la respiración: Hay que Intentar calmar la mente, dedicar toda la atención a la respiración. Sentir cómo el aire entra por la nariz, percibir cómo el aire pasa de las fosas nasales y al sistema respiratorio y recorre el cuerpo hasta llegar al diafragma, notar el recorrido y disfrutarlo al menos durante 5 minutos, si puede ser nada más levantarse. Ser consciente de que se respira y además el solo hecho de hacerlo ya es un motivo para sentirse mejor


#2 - Cambiar nuestro diálogo interior: Intentar ser más justo con uno mismo. La forma en que "nos hablamos", muchas veces es exigente y dañina para nuestra autoestima y lo solemos hacer sin parar. No es tarea fácil cambiar, debemos proponernos tener un diálogo amable y positivo, buscando nuestros puntos fuertes, reconociendo lo que hacemos bien, e incluso dándonos ánimos: "tú puedes" "tranquilo, todo pasa" "respira, esto no tiene importancia" ...

#3 - Música, la mejor compañía: La elección es importante, porque no toda la música nos transporta al mismo estado, es cuestión de buscar la alternativa con la que nos sentimos más a gusto y nos lleva al estado en que queremos estar: relajado, motivado, alegre, activo... la música tiene esa gran capacidad y actualmente existen mil canales con los que podemos optar a ella de forma gratuita e inmediata. Trabajar, cocinar, leer, amar... la música de fondo hace que nuestro estado de ánimo se regenere y tener pensamientos positivos es mucho más fácil.


#4 - Aprender cosas nuevas: Da lo mismo el qué, lo importante es que el momento que dediquemos a aprender, nos resulte placentero. Podemos aprender un idioma, podemos aprender a diseñar, podemos aprender a cocinar y hasta a ¡montar en bicicleta! Mi consejo es que lo hagáis siempre sea sin presión, que aprendáis lo que de verdad os guste y os resulte útil, pero si de lo que se trata es de tener pensamientos positivos hemos de encontrar algo que de verdad nos haga disfrutar.


#5 - Descubrir nuevos lugares: Puede ser un viaje a una ciudad nueva, o algún pueblo con encanto, incluso un restaurante o cafetería y hasta una terraza con buenas vistas. Salir de la rutina y descubrir nuevos lugares, nos proporciona bienestar, porque nos hace sentir que nos queda mucho por ver y por explorar.

#6 - Tener una libreta cerca: Este "truco" yo lo llevo practicando desde hace unos tres años y me ha ayudado muchísimo. Se trata de apuntar en una libreta, el momento más satisfactorio del día. Si lo hacemos justo antes de dormir, nos iremos a la cama con una sensación placentera y posiblemente conseguiremos tener sueños agradables. Además lo que yo hago es, al finalizar la semana, repasar todos los momentos agradables que he tenido y es una forma de darme cuenta de lo mucho que tengo que agradecerle a la vida y que a veces las cosas más insignificantes: un chocolate caliente, una sonrisa, una llamada importante.... son las que nos proporcionan más felicidad (a esa libreta le podemos poner color, dibujos, trazos, buena caligrafía o lo que nos motive a escribirla y sobre todo a repasarla muy a menudo)

Espero que todos estos puntos os hagan estar más a gusto con vuestros pensamientos y que disfrutéis al máximo de vuestro día a día.

Reflexiones al finalizar el año

Siempre es importante, pero parece que hacer reflexiones al finalizar el año parece inevitable.

En esta entrada me gustaría haceros pensar un poco en todas las cosas que os han pasado este año, sobre cómo nos han hecho sentir, cuánto hemos crecido, cuánto hemos aprendido y por supuesto cuánto nos queda por hacer...

Aquí van algunas reflexiones al finalizar el año:

Vamos a hacernos algunas preguntas:

1. ¿He conseguido alguno de mis objetivos fijados a principios de año? 
2. ¿He incorporado algún nuevo hábito en mi vida?
3. ¿He conseguido vencer alguno de mis miedos/inseguridades?
4. ¿He aprendido algo nuevo este año que dejo atrás?
5. ¿He dejado de hacer algo imprescindible?

Es importante darnos cuenta que NO hace falta haber conseguido todos los objetivos, ni siquiera la mayor parte de ellos.
Fijarse objetivos es bueno para sentirse motivado, ganar autoestima, generar confianza y lo más importante, conseguir un auto-conocimiento propio que nos ayudará a entendernos y querernos un poquito más.

Pero ¿qué hacemos para conseguir cumplir en el nuevo año más propósitos?

Como digo, no es bueno obsesionarse por conseguir todos los objetivos, pero quizá si reflexionáis sobre los siguientes puntos, el año que viene por estas fechas os sentiréis mejor al daros cuenta de que habéis sido capaces de organizaros mejor y tener un autocontrol ideal para llevar a cabo todo lo que os propongáis. Aquí van!

• Céntrate: Intenta detectar qué es importante para ti y qué no. Define muy bien qué quieres conseguir este año, objetivos, hábitos, habilidades... no se puede llegar a todo, de manera que tendrás que decidirte qué es lo que quieres de verdad, de qué tiempo vas a disponer y cuáles son tus capacidades.
• Segmenta: Es una forma más fácil de llegar a tus objetivos. Si te propones un objetivo demasiado largo, con muchos "participantes", con demasiados recursos... lo más probable es que pierdas la motivación y no lo consigas. Pero si segmentas ese mismo objetivo por tiempos (Esta semana acabaré los temas 1 y 2 y haré los ejercicios  y la semana siguiente haré del 3 al 4 y el examen final) verás que no sentirás tanta presión al inicio y encontrarás la posibilidad de acabar más cerca.
• Construye buenas relaciones: Es muy importante contar con un buen entorno para conseguir nuestros objetivos. Aunque aparentemente tengas la sensación de que conseguirlos solo depende de ti, el apoyo y la comprensión de tus familiares, amigos y compañeros es fundamental para sentirte a gusto y confiado. Para las personas con las que no sientas tanta afinidad, recuerda practicar la empatía y no juzgar. Intentar ver lo bueno de las personas es sano, así de fácil.

• Organización: No solo es necesaria, es imprescindible. Para conseguir según qué objetivos es bueno fijarse fechas límite, definir los recursos necesarios, tener un buen espacio de trabajo, crear rutinas y tener buenos hábitos. De lo contrario, muchas veces tendrás la sensación de haber perdido el tiempo en cosas inútiles y una vez más no haber llegado a tus expectativas. 
• Confía en ti: Esto es fundamental, no te auto destruyas mentalmente diciéndote que no vas a conseguir esto o aquello. Recuerda que lo más importante siempre es intentarlo, pero además seguro que eres capaz de mucho más de lo que te imaginas, todo es cuestión de tener confianza y no desistir.

Espero que todos estos consejos os resulten útiles para tener un buen año, que os hagan sentir muy bien con vosotros mismos, es una sensación muy difícil de conseguir, pero a la que debemos dirigir todas nuestras miradas.

¡Feliz 2020!