RUTINA positiva para empezar bien el día

Hoy te propongo una rutina para empezar bien tu día.

Aplicarla, no te llevará mucho tiempo y puede ayudarte a sentirte mejor, a darte seguridad y ese empujón que todos necesitamos al empezar nuestra jornada.

RUTINA positiva para empezar bien el día

PASO 1: Hazte la cama todos los días 

Aunque te resulte algo básico, sin importancia o creas que el hacerla o no, no va a modificar tu jornada, en realidad sí. Es la primera tarea del día y dejarla sin hacer puede hacerte sentir, de manera inconsciente, como alguien incapaz de realizar lo que se propone. Esta tarea, repetida todos los días, es un ejemplo de disciplina y constancia que te ayudará a ganar confianza.

PASO 2: Respira de forma consciente

Hacerlo, disminuirá tu frecuencia cardiaca y activará el sistema de calma. Esta es la forma más poderosa de reducir el cortisol y por lo tanto el estrés.

PASO 3: Bebe agua 

Por la noche, mientras duermes, tu cuerpo sigue funcionando y realiza procesos metabólicos que generan deshidratación. Beber agua nada más levantarte te ayudará a rehidratarte, eliminar toxinas y activar tu metabolismo. 

PASO 4: Realiza estiramientos

Ayuda a devolver a los músculos y articulaciones la flexibilidad, además facilita los movimientos para empezar a activar tu cuerpo desde que te levantas y esto puede prevenir la aparición de lesiones.

PASO 5: Desayuna algo nutritivo y saludable

El desayuno te aporta la energía y los nutrientes necesarios para empezar la jornada. Te ayuda a poner en marcha tu organismo después de varias horas de ayuno nocturno y activa tu proceso metabólico.

PASO 6: Escucha podcasts que te aporten algo positivo

Es similar a leer un libro, puesto que estimula las mismas partes del cerebro, por tanto recibes la información de la misma forma. Mejorará tu imaginación, facilitará tu forma de aprender y conseguirá además que aprendas a escuchar.

A parte de la RUTINA positiva para empezar bien el día, también te dejo una forma fácil de conseguir el bienestar instantáneo, con solo poner la solución adecuada (Déjatelo cerca para consultarlo cuando lo necesites!!)

Gracias 2024... Bienvenido 2025 💖

Alimentos que llevan calcio

En esta nueva entrada, me gustaría explicarte por una parte, la necesidad de incluir en tu dieta alimentos que llevan calcio y por otra, enumerar los más importantes.

Los huesos y los dientes están formados por calcio, fósforo y vitamina D. El calcio mantiene los tejidos fuertes y flexibles, permitiendo a tu cuerpo moverse correctamente. También ayuda a la coagulación de la sangre y regula los latidos del corazón.

Se puede obtener suficiente calcio de absorción natural siguiendo una dieta sana, pero algunas personas además precisan tomar suplementos dietéticos con calcio.

Los principales beneficios para la salud, de una correcta cantidad de calcio en tu cuerpo, son los siguientes:

• Salud ósea
• Salud muscular
• Salud cardiovascular
• Salud cerebral
• Previene la diabetes 

Alimentos que llevan calcio

A continuación te dejo un listado de alimentos que llevan calcio, por orden de miligramos por cada 100 gr. de cantidad:

Cantidades diarias de calcio recomendadas

Esta información puede ser también muy importante para ti, en función de la edad y sexo nuestras necesidades de calcio pueden ser diferentes a lo largo de nuestra vida.

• Bebes de 0 a 6 meses – 300 mg/día
• Bebes de 7 a 12 meses – 400mg /día
• Bebes de 1 a 3 años – 600 mg /día
• Niños de 4 a 5 años – 750mg /día
• Niños de 6 a 9 años – 800 mg/día
• Adolescentes de 10 a 19 años – 1150 mg /día
• Adultos entre 20 y 59 años – 950 mg/día
• Mayores de 60 años – 1000 mg/día
• Mujeres embarazadas – 1000 mg/día
• Mujeres lactantes – 1000 mg /día

Ahora ya sabes porqué es tan importante para tu organismo la ingesta de alimentos que llevan calcio. Asegúrate de ofrecerle a tu cuerpo la cantidad diaria recomendada y disfruta de una vida saludable.

Construye una vida minimalista

Me gustaría empezar el año, dejándote un consejo que pueda ayudarte a mejorar tu día a día: Construye una vida minimalista

Quizá es algo contradictorio, teniendo en cuenta que la sociedad en la que vivimos es cada vez más consumista, parece ser que acumular cosas materiales, nos hace conseguir esa felicidad inmediata que es imprescindible para muchos.

El hecho de cambiar nuestros hábitos, nos puede ayudar a dar otro rumbo a nuestra vida y conseguir sobre todo: más libertad, menos apego, paz mental, mucho más tiempo libre... hay muchos beneficios que quizá no habías pensado y que si te lo propones, cambiando una serie de hábitos en tu día a día, vas a conseguir fácilmente.

Construye una vida minimalista:

1. Define tus prioridades: El primer paso es tener claro cuáles son tus necesidades, qué estilo de vida te gustaría tener y analizar qué te sobra, que te hace sentir mal de la vida que te rodea, visualizar cómo te gustaría que fuera tu entorno.
2. Haz un inventario de tus cosas materiales: Mi consejo es que elijas un fin de semana para analizar todo lo que guardas. Piensa bien en lo que de verdad necesitas y es imprescindible para ti.
3. Organiza, ordena y limpia: Lo ideal es que lo hagas "habitación por habitación". Si guardas muchas cosas, piensa bien cómo te gustaría organizar todo lo que tengas. Reduce al máximo lo que necesites, todo lo que no uses hace tiempo plantéate eliminarlo, puedes donar aquello que no utilices pero pueda servirle a otra persona o alguna organización.
4. Si te cuesta, busca ideas: Si eres una persona a la que le cuesta conseguir un orden o deshacerse de las cosas materiales, hay muchas páginas o aplicaciones que te pueden ayudar. Esta página por ejemplo, es de una "organizadora profesional", su oficio es justo este, ayudar a personas o familias a organizar sus casas, tiene un blog donde ofrece ideas y en sus redes sociales sube videos con multitud de opciones.
5. Organiza por colores, tamaños o modelos: Algo que a mí me ayuda, es organizar las cosas por colores, tanto la ropa como los libros. A parte de dejarme una sensación de calma y paz mental, me ayuda a encontrar rápidamente lo que necesito. En productos cosméticos, ordeno según el formato (tarros, pinceles, pintalabios...) y de esta forma se ve todo mucho más organizado. Y no lo olvides, lo que no utilices elimínalo ¡que no te ocupe espacio, ni físico ni mental!
6. Cuánto necesitas?: Piénsalo! si tienes 8 juegos de sábanas y solo utilizas los 3 de siempre, dáselo a quién lo necesite. Si tienes 20 tazas y usas siempre la misma, igual es momento de reducir al mínimo imprescindible, que no te falten pero que no te molesten. Esos artículos de decoración que ni siquiera te gustan pero te da pena tirar, o los regalas o los pones en una caja donde no molesten que te permita mantener el orden ¡pruébalo, te sentirás mejor!

Es un buen momento para conseguir una vida más minimalista y recuperar así tu bienestar.

Para no dejarte llevar por la necesidad de comprar y comprar, cosas que muchas veces no necesitas y te dan una felicidad instantánea pero superficial.

Céntrate en acumular momentos y no cosas, dona todo aquello que ni utilizas ni necesitas, gana tiempo y energía al no tener que estar constantemente ordenando y clasificando cosas materiales inservibles ¡Minimiza!

¡Feliz 2024! 💗

Diario de emociones

Un Diario de emociones, es la herramienta ideal para tu crecimiento personal.

Diario de emociones

¿Qué significa exactamente Diario de emociones?

Se trata de un cuaderno, donde puedes anotar algunas de esas emociones que te cuesta compartir con los demás, esos sentimientos que te están preocupando o pequeñas reflexiones que te haces en tu día a día que no dejan que liberes tu mente. 

Con la ayuda de un Diario de emociones, puedes explorar los sentimientos, emociones o sensaciones que se instalan en tu mente y en muchas ocasiones te bloquean y no te dejan avanzar. Te permitirá liberar a través de una escritura creativa, todo aquello que sientes, ayudándote a tomar decisiones, ganando seguridad y definiendo tus ideas y objetivos.

¿Qué beneficios tiene escribir un Diario de emociones?

¿Beneficios? Muchísimos!!

Para empezar, crear rutinas en tu vida te ayuda a organizarte mejor. Yo a este diario le llamo "Rutina necesaria" porque aunque escriba 3 minutos al día, cuando lo hago, me siento mucho mejor, mis problemas no tienen tanta importancia si los menciono, si los dejo salir, aunque sea en mi pequeño cuaderno, al tener que verbalizarlo de alguna forma, veo la realidad y en la mayoría de casos, me doy cuenta de que ese problema que me preocupa tanto no lo es en realidad.

Otro de los beneficios, es que te ayuda a conocerte mejor. Es muy positivo poder decir cómo te sientes, los motivos que te hacen sentir bien o mal, las personas que te aportan bienestar o todo lo contrario, o los objetivos que más te motivan o más te cuestan. 

Evita enfrentamientos con otras personas, porque en el diario de emociones uno puede desahogarse sin miedo a herir, a coger perspectiva de todo lo que siente y porqué y a veces, ese primer paso que daríamos atacando a seres queridos (normalmente son ellos quién pagan nuestro mal humor o inseguridades),  lo damos escribiendo en nuestro cuaderno y aprendemos a relajarnos.

¿Por dónde empiezo?

Escoge un cuaderno o libreta que te guste, déjala en un sitio accesible y al que tengas que ir todos los días (tu mesita de noche por ejemplo). Utiliza también un bolígrafo que te guste, no sé tú pero yo con todos los bolígrafos no escribo igual... Elige un sitio para escribir en el que tengas intimidad, en el que no te moleste ni distraiga ningún ruido y si te apetece pon alguna música relajante, que deje salir todo aquello que tu cuerpo está sintiendo.

Puedes hacerlo cada día durante por ejemplo 10 minutos, si necesitas más o menos eso dependerá de cómo esté siendo tu día.

Valora qué momento del día es mejor para ti, si nada más levantarte porque ordenas tus planes y objetivos y esto te da fuerza o al finalizar el día porque te ayuda a irte a dormir sin preocupaciones, sintiendo que estás en paz contigo y que has puesto en orden tus sentimientos.

Yo hace algo más de un año que lo he puesto en práctica y me funciona así que espero que a ti también te ayude.

💗

Dejar de procrastinar

En este artículo voy a intentar darte unos consejos para que consigas dejar de procrastinar.

Voy a empezar primero por explicarte un poco mejor lo que significa ese verbo: PROCRASTINAR

La definición exacta es: Aplazar una obligación o una tarea. 

Se trata de algo que todos hacemos, ya sea por pereza , falta de ganas o excusas varias... Se suele hacer cuando la tarea que tenemos que hacer, no es agradable para nosotros: es pesada, tediosa o difícil de realizar. Así que nuestro cerebro, o una parte de él, nos envía una invitación a realizar cualquier otra cosa que nos satisface más  a corto plazo.

Algunos ejemplos de procrastinación:

1. Hemos cambiado de estación y la ropa de invierno hay que guardarla hasta que llegue el frío y sustituirla por la del verano, también los zapatos y los complementos. Sabes que esta tarea, te va a llevar un tiempo, has decidido hacerlo esta mañana, pero aunque deberías ponerte a ello, no sabes cómo pero llevas una hora perdiendo el tiempo en tus redes sociales.
2. Se aproxima el pago de impuestos y tienes que cerrar el trimestre y repasar los números antes de hacer la presentación correspondiente. Aunque tu deseo era tenerlo listo lo antes posible, llevas toda la semana haciendo tareas irrelevantes y no urgentes para no concentrarte y hacer lo que tenías previsto.
3. Tienes un examen de aquí a dos semanas y la recomendación de tu profesor es que estudies al menos 1 hora diaria, porque los conceptos que tienes que aprender son complejos. En realidad esperas prácticamente al último día, engañándote con que has tenido muchas cosas que hacer y has preferido hacer un buen resumen y repasarlo al final que así "lo tendrás más fresco".

¿A qué te suena? Por supuesto, todos en algún momento hemos procrastinado, se trata de buscar la fórmula para dejar de procrastinar, porque desde luego la procrastinación no es una buena compañera.

 Así que ¡vamos a ello!

IDEAS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR

• Lista de tareas: Para mí, este es el primer paso fundamental, tener una lista de tareas a realizar, las que sabes que no debes o no quieres posponer. Deberás puntear cada tarea según vayas realizando, lo que hace más motivador el cumplimiento de toda la lista, ya que vas observando cómo se reduce tu trabajo a medida que vas avanzando, pruébalo!
• Prioriza: Al diseñar tu lista de tareas, puedes priorizar las que más cuestan por pereza o miedo a afrontarlas y así estar relajada al avanzar la jornada o por el contrario quitarte las que menos tiempo y concentración requieran, para tener menos peso en la mente y dedicar luego más tiempo a las más complicadas. Puedes probar ambas opciones y ver qué te funciona mejor.
• Asigna un tiempo a cada tarea: Va muy bien controlar el tiempo de cada tarea. Puedes anotar en tu lista de tareas cuánto tiempo piensas que va a requerir y anotar en otro color el tiempo real de realización. Esto además de motivar si "rascas" algunos minutos en cada tarea, te dará una estimación real del tiempo necesario para acabar tu trabajo.
• Segmenta las tareas más complicadas: Esto ayuda en tareas más largas, porque si las divides en diferentes plazos, te resultará más fácil su consecución. Sabes que hoy puedes hacer un fragmento de esa tarea y mañana otro para al final conseguir superarla al cabo de los días.
• Cuéntalo, compártelo: Cuando se trata de un proyecto más que de una tarea, que requiere de varios días o es un tema a largo plazo, es mejor contárselo a alguien, compartirlo para adquirir así el compromiso de llevarlo a cabo. Seguro que habrás visto a veces a gente que comparte sus  nuevos proyectos en redes sociales, probablemente sea para conseguirlo y no por postureo, una manera de no rendirse y de sentirse responsable con lo que una o uno se propone.
• Una pausa cada 2 horas: Sabes que dispones de ese pequeño descanso cada dos horas, para hacer un break, tomarte un café con los compañeros, dar una vuelta a la manzana contemplando tu entorno, leer algún artículo de un blog que te guste... la idea es que esa pausa no supere los 10 minutos, lo suficiente como para poder desconectar del trabajo y animarte a continuar tu jornada al regresar.

Hay muchas más ideas para dejar de procrastinar, pero las principales son estas.

Todo es cuestión de proponérselo, de intentar que la mente no "juegue contigo" y que seas tú quien controle qué quieres hacer, procurando que ni la pereza ni el miedo te ganen la partida. Hay tiempo para todo si te sabes organizar y llevar a cabo tus planes, conseguir tus objetivos o proyectos te va a hacer sentir capaz y feliz.

Mejorar la gestión del tiempo

En este post voy a intentar ayudarte a mejorar la gestión del tiempo.

A veces, pasamos el día sin parar de hacer cosas, pero en realidad nos quedamos con la sensación de no haber aprovechado bien nuestro tiempo.

Vamos a buscar algunos "culpables" de que el tiempo se te escape y acabes el día con una gran sensación de frustración.

Ladrones de tiempo:

Móvil: Sí, aunque creas que te ayuda porque tiene mil aplicaciones para aprender a concentrarte, a organizarte, a recordar... en realidad es un ladrón de tu tiempo. Bien utilizado, el móvil es muy útil, pero normalmente si tienes el móvil cerca mientras trabajas/estudias, lo único que hace es distraerte.

Redes sociales: Pasa un poco lo mismo que con el móvil, te llega un aviso de un "like", un comentario, mensajes, nueva publicación interesante, un directo que te reclama... cuanto más lejos ¡mejor! porque es inevitable mirar y lo único que consiguen es que te entretengas. (Mi consejo: asigna un tiempo para consultar tus redes sociales, pero limítalo, no dejes que te absorban)

La multitarea: Hacer 7 cosas al mismo tiempo es... I M P O S I B L E . Aunque tengas la sensación de estar aprovechando muy bien tu tiempo, lo mejor es ir haciendo tarea por tarea, ir completándolas y concentrarte en cada una de ellas, porque la calidad del trabajo que se consigue es mucho mayor.

Ayudas

Si quieres mejorar la gestión del tiempo, aquí te dejo algunas ideas para que lo consigas:

Notas adhesivas: algo típico pero muy útil para que no se te olvide nada importante. Si las usas de diferentes colores, puedes asignar prioridades según el tono (súper urgente, urgente, no prioritario...)

Cuadernos/bullet journal: Donde puedas apuntar tus objetivos, tus ideas, tus resúmenes, listas, ejemplos, inspiraciones...  es muy útil llevar siempre una encima, porque nunca sabes dónde te puede llegar la inspiración y la creatividad: frases que te gustan, hashtags que puedes utilizar, ideas para tu trabajo diario... 

Agendas: Para anotar todo día a día, a mí me ayuda anotar los objetivos diarios (los imprescindibles) y tenerlos temporizados. Es un trabajo que intento hacer el domingo por la tarde, para que no se me escape ningún detalle. 

Organizador semanal: Si no te acostumbras a llevar una agenda, también es muy útil tener un organizador donde se vea toda la semana y anotar lo más importante. Ahora los venden con muchos diseños, pero también puedes descargarte e imprimirte algún diseño que te guste y valorar si te ayuda a mejorar la gestión del tiempo.

Digitales: 

Trello (Método Kanban): Una de las herramientas digitales que más me han ayudado a organizarme en los últimos tiempos. Permite organizar tareas y el trabajo en equipo, mejoras la rutinas diarias, puedes crear prioridades, avisos, establecer tiempos, etc...

Asana (Método Kanban): Es otra opción para planificar y gestionar tus tareas de una forma práctica y ágil. Puedes organizar tu plan de trabajo de la forma que mejor se te adapte: Formato de listas, calendario, cronograma, tablero...

Forest (Aplicación de concentración): Te permite ajustar los minutos que le quieres dedicar a la tarea. Puedes compartir tareas con otros compañeros, evitas la tentación de hacer cosas diferentes. Es motivador porque, cada vez que acabas una tarea "plantas un árbol" y al final del día ves cuánto "verde" hay en tu plantación.

Mis recomendaciones:

Autoconocimiento: Conocer tus límites, detectar qué te distrae, saber cuál es tu cualidad más destacable... conocerse a uno mismo es imprescindible para sacar partido a tus fortalezas y mejorar tus debilidades.

Constancia: hay que ser comprometido con lo que uno se propone, no sirve de nada empezar un día con muchas ganas y querer hacerlo todo en la primera jornada, si al día siguiente estamos desmotivados, cansados y sin ganas de seguir. Primer propósito para conseguir resultados: ser constante!

Flexibilidad: Se puede modificar la agenda, el orden de prioridades, los recursos a utilizar... mientras no se incumplan tareas, lo importante es conseguir tus objetivos y disfrutar del camino.

Evalúa tu trabajo: Puedes revisar diariamente, semanalmente, mensualmente... esto es a gusto de cada uno, si el trabajo que estás haciendo va bien. Es importante ver qué procesos están funcionando y cuáles no y rediseñar nuestro método para conseguir resultados.

Mejora el espacio: Si el ambiente de trabajo y el espacio donde se realiza es el adecuado, la concentración y la sensación de bienestar será mucho mayor. Organiza tu mesa, retira objetos que te distraigan, evita el desorden, confirma que la iluminación, la temperatura y ruido exterior te dejen trabajar en el mejor estado.

Eliminar pensamientos negativos que no te dejan avanzar. Intenta por ejemplo no pensar en la próxima tarea a realizar, sino centrarte en la que estas haciendo. Si algo te sale mal no te critiques, no te obsesiones, busca una solución si la tiene y si no vuelve a empezar. La culpabilidad va siempre a la papelera, intenta dar lo mejor de ti y mejora la calidad de tus pensamientos.

Espero que todos estos consejos te sirvan para mejorar la gestión del tiempo.

Te deseo un 2022 lleno de objetivos cumplidos 💓💙💚💜

Tips para aprender a redactar

En este post me gustaría dejarte algunos Tips para aprender a redactar.

Si te interesa la creación de contenidos, tienes habilidades literarias, escribes  entradas para tu blog o colaboras como blogger para otros medios, necesitas conseguir habilidades que te ayuden a crecer.

Por eso a continuación voy a darte algunos consejos para que mejorar el resultado.

Tips para aprender a redactar:

1.- Define tus ideas: Antes de empezar tienes que tener claro lo que quieres transmitir. Puedes hacer un listado de las ideas principales, para que no se te pase nada y poco a poco ir desarrollándolas.

2.- Elige la estructura que mejor va con tu texto: Depende de lo que quieras escribir y a quién vaya dirigido, la estructura deberá ser de una forma o de otra. Deberás intentar que la estructura permita que la lectura sea fácil y entendible.

3.- El primer párrafo debe definir el resto: Porque si en el primer párrafo, tratas de dar respuesta a las preguntas: qué, quién, cómo, cuándo y dónde, el lector tendrá muy claro  de qué va el artículo y qué estás tratando de compartir en él. Además, si me dejas darte un consejo, debes intentar llamar la atención en las primeras 4 ó 5 líneas, para que siga leyendo y no pierda la curiosidad según va avanzando en el texto.

4.- Si incluyes listas o secciones mucho mejor: Un ejemplo sería la estructura de este post. Probablemente, muchas personas de las que lo lean lo hagan "en diagonal" Normalmente se lee lo que está en negrita, subrayado o los títulos de los puntos importantes. Eso, te guste o no, lo habrás de tener en cuenta a la hora de elegir la forma de transmitir.

5.- Incluir imágenes: Ayudan a que la lectura no sea tan "espesa" y además estimulan al lector, si las imágenes están bien escogidas (por supuesto que tengan que ver con el texto escrito) es una forma de que se sienta atraído a seguir leyendo. Hay que olvidarse de textos densos, sin signos de puntuación, sin imágenes, sin secciones... porque hay una realidad: la gente cada vez lee menos!! En esta página puedes encontrar imágenes gratuitas muy interesantes.

6.-Antes de publicar, REVISA: Fundamental, ver que el texto que has escrito se entienda, no tenga faltas de ortografía ni de gramática, no haya un exceso de adjetivos (no es necesario), que la estructura sea agradable,  que interese su contenido y que tenga elementos que atraigan al lector.

Estos Tips para aprender a redactar, son los más importantes. A partir de aquí puedes enriquecer tus textos de muchas maneras, ofreciendo en el título algo gratuito, por ejemplo. Practicando la escucha activa, es decir contestar a los comentarios que se puedan producir sobre tu artículo. Hablando sobre ti, sobre quién hay detrás de ese blog o esa publicación, hacer todo más humano ayuda.

Espero que este artículo te sea de utilidad, si quieres añadir algún consejo más, puedes hacerlo en los comentarios ¡un saludo!

Alimentación consciente

La alimentación consciente es saber dirigir tu atención en lo que comes, ser consciente de lo que pasa dentro de ti, reconocer las sensaciones que te produce cada alimento y las razones que te llevan a comértelo.

¿Qué implica una alimentación consciente?

• Intentar comer despacio y prestar atención a lo que ingieres
• Evitar las distracciones y masticar bien los alimentos
• Observar los colores, la temperatura, las texturas, los sabores de todo lo que comes
• Valorar la comida y no sentirte culpable
• Decidir por ti mismo lo que quieres comer

Pasos para conseguir una alimentación consciente:

• Elegir una comida al día: Por ejemplo el desayuno, o la cena (cuando tengas más tiempo para empezar con este hábito)
• El conocer los beneficios que te aporta el ser consciente de tu alimentación, probablemente hará que lo quieras hacer en la mayoría de tus comidas.
• No mirar whatsapp, dejar el móvil lejos de la mesa.
• Poner el modo avión en el teléfono móvil si es necesario, de esa forma seguro que tus distracciones se minimizan
• No poner la televisión (ni la tablet, ni el ordenador... fuera pantallas!) 

¿Cuál es el objetivo de tener una alimentación consciente?

Antes de empezar respira profundamente, reconoce así lo que te está pidiendo tu cuerpo (puede ser hambre, sed, aburrimiento, ansiedad...) 

El tiempo mínimo que debes dedicar a cada comida son 30 minutos. Tu cerebro, tarda al menos 20 minutos en notar que tu estómago "está lleno", por lo que comer deprisa, sin masticar, sin saborear y disfrutar de los alimentos, hará que tu cerebro envíe una señal equivocada y comas más cantidad de la que realmente necesitas.

Aunque es probable que al principio seas incapaz de mantener una atención total más de  5 minutos, poco a poco irás aumentando ese tiempo y acabarás por hacerlo automáticamente, sin tenerte que concentrar en estar pendiente.

Enfoca tu atención en comer y masticar bien. Si notas que te distraes, puedes contar las veces que masticas, alrededor de 20 es lo ideal. Si esto te cuesta, puedes pensar también en el sabor de los alimentos, en su textura, etc... 

La alimentación consciente tiene muchos beneficios: Con menos comida tendrás la sensación de estar saciado, al masticar más la comida mejorarás la digestión , como además no necesitarás comer tanto bajarás de peso porque sabrás detectar el hambre real.

Como ves, crear el hábito de llevar una alimentación consciente, te va a aportar numerosos beneficios, no solo físicos, también emocionales.

Vale a pena que lo intentes, seguro que cuando lo consigas, tu vida será mucho más saludable, mejorará tu aspecto y tu estado de ánimo.

Cómo aumentar la producción de colágeno

La función principal del colágeno en nuestro organismo es la formación de fibras, que a su vez crearán las principales estructuras como los tendones, cartílagos, huesos, ligamentos... Aportan firmeza y elasticidad, además de la hidratación y lubricación que necesita nuestro cuerpo.

Pero ¿Cómo aumentar la producción de colágeno?

Algunos de los problemas más comunes por la falta de colágeno, son los siguientes:

• Perdida de firmeza y elasticidad, aparición de arrugas y flacidez (envejecimiento de la piel)
• Debilidad del cabello, dental y en las uñas
• Pérdida de masa ósea
• Debilidad muscular
• Posible aparición de varices

Si quieres saber cómo aumentar la producción de colágeno, sigue estos consejos:

• Evita la exposición a los rayos ultravioleta , utiliza siempre factor 50  y si te gusta estar moreno/a, utiliza autobronceador  (hay algunos muy buenos que dan el mismo resultado que el sol directo).

Alimentos que aportan vitaminas

En este artículo me gustaría ayudarte a conocer los alimentos que aportan vitaminas.

Sabes que las vitaminas son imprescindibles para el buen funcionamiento de tu organismo, proteger tu salud y aumentar tu bienestar.

Pero a veces por falta de tiempo, por desconocimiento, por pereza o una combinación de todo ello, tu alimentación carece de nutrientes que favorecen a tu organismo y por ello tienes molestias, notas cansancio y  tu salud sufre las consecuencias.

1. Zanahoria: La gran aportadora de Vitamina A o retinol, que es liposoluble y su precursor es la provitamina betacaroteno. Desempeña un papel importante en procesos biológicos como la reproducción, la regeneración de la piel, el cabello o las uñas, el desarrollo de una buena visión, el sistema inmunitario, los huesos y las mucosas.
2. Salmón: Te aportará nutrientes esenciales, su principal aportación el ácido graso Omega 3, te protegerá de las enfermedades comunes y contribuirá a minimizar el riesgo cardiovascular.
3. Cereales: Son fuentes de vitaminas B1, B2 y B3 lo que ayuda especialmente a la renovación de las células.
4. Pimiento: Rico en Vitamina C, actúa como antioxidante, o sea que bloquea el daño que causan los radicales libres. La vitamina C no se acumula en nuestro organismo por lo que, para no tener carencias es conveniente consumir frecuentemente alimentos que la lleven. 
5. Almendra: Tiene un alto contenido en Vitamina E y un gran número de minerales. Este alimento se considera una fuente de calcio, fósforo hierro y zinc y su porcentaje de fibra es del 15% 
6. Huevo: Una fuente de proteína de alto nivel biológico y ácidos grasos insaturados que mejoran tu salud cardiovascular. Además contiene yodo, selenio, fósforo y vitaminas A, B12 y D.
7. Yogurt Natural: Aportan una buena cantidad de nutrientes. Son ricos en calcio y fósforo, claves para mantener una buena salud de huesos y dientes. Su alto contenido en vitamina B12 ayuda a prevenir las enfermedades cardiacas.
8. Aguacate: Es fuente de 4 vitaminas esenciales para el buen funcionamiento del organismo: B5, B6, B9 y E. A pesar de su alto contenido calórico, se recomienda incorporarlo en nuestra dieta a diario, lo que resulta fácil gracias a la diversidad de platos que puedes hacer con él.
9. Pipas de girasol: Son una fuente de vitamina E. Este tipo de semilla es rica en 6 de las 14 vitaminas principales, incluyendo B1, B2, B3, B5, B6 y E. Además, aporta fibras y ácidos grasos necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Es un potente antioxidante natural, que ayuda a tener las células sanas y evitan que el colesterol aumente.
10. Aceite de oliva virgen extra: Contiene antioxidantes, grasas monoinsaturadas y ácido oleico, lo que reduce las enfermedades coronarias y cardiovasculares. 

Déjate esta lista de alimentos bien cerca, quizá de esta forma te animes a incorporarlos en tu dieta y su consumo se convierta en un hábito.

La salud de las personas depende de múltiples factores, pero sin duda la alimentación es uno de los más importantes. La clave de gozar de buena salud es llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio y descansar.

Ideas para cenas rápidas

Preparar la cena durante la semana puede resultar lo más difícil de tu día, si tienes que hacer malabares en tu agenda para llegar a todo.

Si no quieres acabar por recurrir a los "fritos", el bol de cereales o lo que es peor las comidas precocinadas, te propongo una lista de platos fáciles, rápidos y de lo más recomendables para cuidar tu cuerpo y el de los tuyos.

Ideas para cenas rápidas

Ensalada de calabaza y aguacate

Un plato completo que te puede servir como entrante, primer plato o también como acompañamiento de tu carne favorita.

Salteados

Pueden ser muy variados: añadir verduras, legumbres, gambas, champiñones, pollo, arroz, incluso puedes añadir huevo. Si le pones pasta será algo más pesado en carbohidratos, por lo que yo para cenar no lo recomiendo demasiado. 

La opción de hacer salteados te llevará menos de 10 minutos y además lo puedes hacer con lo que tengas en ese momento en tu despensa o nevera.

Si tienes tiempo, el fin de semana puedes hacer una base de arroz  y así tenerla preparada para añadir a tus salteados. Si te sobra pasta en alguna de las comidas,  puedes guardarla en la nevera y añadir una poca cuando combine con algún ingrediente de tus salteados. Pruébalo, ganarás tiempo y te encantarán.

Tosta de salmón y tortilla

Uno de mis preferidos, porque es un plato sano y súper nutritivo, que además no es tan calórico como un bocadillo porque lleva menos pan y se prepara en un momento.

Salmón con verduritas

Es un plato fácil, rápido y sano, así que lo tiene todo. 

El salmón es un pescado azul y tiene muchas propiedades (proteína de alto valor biológico y vitaminas del grupo B)

Aguacate relleno de marisco

Este plato te sirve para una cena diaria, pero también si tienes invitados imprevistos y quieres quedar bien con algo sencillo y rápido de hacer. 

Es un plato que no puede faltar en tus ideas para cenas rápidas. La presentación puede ser de varias formas: como timbal, si lo preparas con un molde, dentro del mismo aguacate vaciándolo primero y mezclando los ingredientes, prepararlo como un cocktel en un recipiente de cristal o como ensalada  tradicional ¡tú eliges!

Wraps de lechuga con pollo y almendras

Este plato es una alternativa, para comer lechuga de una forma más divertida o diferente a las típicas ensaladas. 

Puedes ponerle pollo, almendras, salsa de yogurt, salsa tártara, nueces, sésamo, chía, tomate, bacon.. hay mil formas de rellenar el wrap, échale un poco de imaginación y ¡disfrútalo!

Te dejo 6 ideas para cenas rápidas, la del Domingo tiene que ser un poco más elaborada, que para algo es domingo ¿no? 

Espero que puedas disfrutar de las cenas del día a día sin mucho esfuerzo pero con mucho sabor.

Consejos para gestionar bien el teletrabajo

Desde hace algún tiempo, dos tardes a la semana trabajo desde casa.
Con las últimas noticias sobre el procedimiento a seguir para protegernos y acabar por fin con el coronavirus, parece que al menos durante 14 días nos tendremos que quedar en casa y, los que podamos trabajar desde aquí, aprovechar para adelantar tareas y aprovechar al máximo los recursos que tengamos.

Por eso, me parece un buen momento para compartir con vosotros unos Consejos para gestionar bien el tele-trabajo.

Algunos de los puntos parecen obvios, pero ya veréis que en realidad no lo son. La comodidad de estar en casa, la pereza, la falta de previsión... hay muchas razones por las que es necesario recordar todos estos puntos, así que ¡Vamos a ello!

Consejos para gestionar bien el tele-trabajo.

• Lo primero que hay que hacer: ¡ducharse! Claro que es evidente y que todos lo hacemos, pero a veces coges el ordenador a primera hora y te olvidas de lo más importante, van pasando las horas y al final de la tarde piensas: ups, igual debería pasar por la ducha... también arreglarse un poco, peinarse, es muy importante para sentirnos a gusto con nosotros mismos desde primera hora del día.

• Hay que marcarse un horario: El que elijáis vosotros, pero con una hora de inicio y final, si no lo hacéis, fijo que acabaréis trabajando de más. Si os ayuda el determinar el mismo horario que haríais si estuvierais en vuestro lugar de trabajo, adelante, pero ante todo marcarse un número de horas exactas para desarrollar vuestra labor.

• Elegir bien el sitio desde donde vais a trabajar: Y a ser posible que no sea ni donde dormís  ni donde coméis habitualmente. Mejor si es una habitación o estancia que una vez acabéis de trabajar, o mientras os tomáis un descanso, podáis cerrar para desconectar.

• Hay que parar para comer: SIEMPRE como norma, como si nos cerraran la oficina, no hay excusas. Saltaros este consejo, puede ocasionarle un problema serio a vuestra salud y elimina además las ventajas del tele-trabajo, poder conciliar la vida laboral con la personal. Tratad de llevar una dieta sana, justo si trabajamos desde casa podemos dedicar algo más de tiempo a hacer la comida y beneficiarnos de comer alimentos ¡recién hechos! Podemos y debemos hacerlo, no lo olvidéis.

• Y también hay que hacer algún pequeño descanso: Para relajar la vista, para respirar aire puro, para mirar el cielo y para desconectar aunque sean 10 minutos por la mañana y diez minutos por la tarde. Aprovechad para comer una pieza de fruta, un puñadito de frutos secos, un zumo natural o simplemente una infusión o un café. Si tenéis terraza o balcón, aprovechadlo este rato y sobre todo en esos 10 minutos  ¡no miréis el móvil!. Esa debería ser la norma principal para estos mini-descansos, porque si vuelves a conectarte en tus ratos de descanso, lo que en realidad haces es "llenar tu disco duro" de tecnología, mensajes, imágenes... se trata de saber desconectar, inténtalo por lo menos.

Si con todos estos consejos para gestionar bien el teletrabajo no tenéis suficiente, os recomiendo que escuchéis este podcast que nos ofrece "Entiende tu mente" . Deciros que para mí esta página es de gran ayuda, os recomiendo este podcast y muchos de los que suben, especialmente en este momento extraño que estamos viviendo con el tema del covid-19, puedes ser de gran ayuda para todos nosotros.

¡Hasta bien pronto!

Técnicas de estudio

El objetivo de este post, es ofreceros algunas técnicas de estudio que os ayuden a mejorar vuestras notas y a conseguir vuestros objetivos formativos.

Utilizar técnicas de estudio para conseguir el éxito

No todas las materias requieren utilizar las mismas técnicas de estudio, mientras que en unas necesitaremos memorizar datos a corto plazo, en otras en cambio la información que aprendamos la debemos retener para siempre, porque después trabajaremos con ella como base.

Vamos a empezar a ver esas técnicas:

1. Antes de nada: ¡Organización! - Existen muchísimas opciones para hacerlo: agendas, planificadores, calendarios, listas, apps ... No es bueno improvisar en cada cosa que hacemos, es importante tener claras las fechas de entrega, clases, evaluaciones... aprender a planificarse y organizar toda la información, para tener siempre la sensación de control.                                                                                                                                                             

   

   Aprender a planificarse
   

2. Determinar Objetivos: De esta forma tendréis claro a dónde vais, qué queréis conseguir y qué necesitáis para llegar a ello. No creáis que las cosas ocurren por casualidad, todo requiere de un esfuerzo y una constancia, si eso lo tenemos claro y determinamos a dónde vamos, el primer paso ya estará dado. Para establecer nuestros objetivos hay que tener claro lo siguiente: Plazos de entrega, tiempo requerido para cada tarea, materiales necesarios, etc... 
3. Resúmenes a mano - Sí, aunque suene fatal en un momento en el que existen apps para todo y nos hemos vuelto digitales hasta a la hora de cocinar, en realidad es una técnica de estudio que funciona. Si escribimos a mano nos da tiempo a memorizar, a entender lo que apuntamos, lo de copiar y pegar está muy bien para ahorrar tiempo, pero si lo que queremos es recordar puntos importantes, esta técnica nos irá muy bien. Utilizar diferentes colores, títulos, subrayar todo lo importante...
   
   

   

   Hacer los apuntes a mano ayuda a memorizar mejor
4. Fichas de estudio - Una técnica sencilla, que nos va a ayudar a segmentar y estructurar bien la información. Podemos utilizar tarjetas de colores para diferenciar los temas y de esta forma cuando estudiemos recordaremos de una forma mucho más fácil cada punto que tengamos que aprender.
5. Explicarle a alguien - Otra de las técnicas de estudio que yo utilizo es, cuando ya más o menos me he aprendido lo que me entra en el examen, se lo explico en voz alta a otra persona. De esta forma, puedo valorar si realmente me lo sé o quedan detalles por mejorar. Sin darnos cuenta, al tener la presión de tenerlo que explicar y que otra persona lo entienda, las partes que aún tengamos que repasar las tendremos más claras. Y uno siempre aprende más de los errores, así que lo que hagamos mal "en público" probablemente lo vamos a retener mucho mejor.                                                                                                                                                                    

   

   Estudiar con alguien te ayudará a corregir errores

6. Hacer descansos - Esto es fundamental para que el proceso de aprendizaje sea el correcto. Lo ideal es programarse, por ejemplo estudiar dos horas y tomarse un descanso de 15-20 minutos. Durante el descanso, salir del lugar de estudio, respirar aire del exterior, mirar el cielo, aprovechar para tomar algo y cargarse de energía... desconectar por unos minutos es muy positivo. 

Espero que estas pequeñas técnicas de estudio, os ayuden a rentabilizar al máximo el tiempo que paséis estudiando. Porque sí, es importante la constancia y la concentración, pero si contamos con pequeños trucos para mejorar, pues mucho mejor ¿no? 

Tener pensamientos positivos

No hay una solución exacta para tener pensamientos positivos, lo que yo utilizo y me funciona, quizá no produce el mismo efecto en vosotros, pero a pesar de ello me gustaría proponeros algunas ideas para conseguir despejar la mente y que os sintáis más cómodos en vuestro día a día.

#1 - Controlar la respiración: Hay que Intentar calmar la mente, dedicar toda la atención a la respiración. Sentir cómo el aire entra por la nariz, percibir cómo el aire pasa de las fosas nasales y al sistema respiratorio y recorre el cuerpo hasta llegar al diafragma, notar el recorrido y disfrutarlo al menos durante 5 minutos, si puede ser nada más levantarse. Ser consciente de que se respira y además el solo hecho de hacerlo ya es un motivo para sentirse mejor


#2 - Cambiar nuestro diálogo interior: Intentar ser más justo con uno mismo. La forma en que "nos hablamos", muchas veces es exigente y dañina para nuestra autoestima y lo solemos hacer sin parar. No es tarea fácil cambiar, debemos proponernos tener un diálogo amable y positivo, buscando nuestros puntos fuertes, reconociendo lo que hacemos bien, e incluso dándonos ánimos: "tú puedes" "tranquilo, todo pasa" "respira, esto no tiene importancia" ...

#3 - Música, la mejor compañía: La elección es importante, porque no toda la música nos transporta al mismo estado, es cuestión de buscar la alternativa con la que nos sentimos más a gusto y nos lleva al estado en que queremos estar: relajado, motivado, alegre, activo... la música tiene esa gran capacidad y actualmente existen mil canales con los que podemos optar a ella de forma gratuita e inmediata. Trabajar, cocinar, leer, amar... la música de fondo hace que nuestro estado de ánimo se regenere y tener pensamientos positivos es mucho más fácil.


#4 - Aprender cosas nuevas: Da lo mismo el qué, lo importante es que el momento que dediquemos a aprender, nos resulte placentero. Podemos aprender un idioma, podemos aprender a diseñar, podemos aprender a cocinar y hasta a ¡montar en bicicleta! Mi consejo es que lo hagáis siempre sea sin presión, que aprendáis lo que de verdad os guste y os resulte útil, pero si de lo que se trata es de tener pensamientos positivos hemos de encontrar algo que de verdad nos haga disfrutar.


#5 - Descubrir nuevos lugares: Puede ser un viaje a una ciudad nueva, o algún pueblo con encanto, incluso un restaurante o cafetería y hasta una terraza con buenas vistas. Salir de la rutina y descubrir nuevos lugares, nos proporciona bienestar, porque nos hace sentir que nos queda mucho por ver y por explorar.

#6 - Tener una libreta cerca: Este "truco" yo lo llevo practicando desde hace unos tres años y me ha ayudado muchísimo. Se trata de apuntar en una libreta, el momento más satisfactorio del día. Si lo hacemos justo antes de dormir, nos iremos a la cama con una sensación placentera y posiblemente conseguiremos tener sueños agradables. Además lo que yo hago es, al finalizar la semana, repasar todos los momentos agradables que he tenido y es una forma de darme cuenta de lo mucho que tengo que agradecerle a la vida y que a veces las cosas más insignificantes: un chocolate caliente, una sonrisa, una llamada importante.... son las que nos proporcionan más felicidad (a esa libreta le podemos poner color, dibujos, trazos, buena caligrafía o lo que nos motive a escribirla y sobre todo a repasarla muy a menudo)

Espero que todos estos puntos os hagan estar más a gusto con vuestros pensamientos y que disfrutéis al máximo de vuestro día a día.

Reflexiones al finalizar el año

Siempre es importante, pero parece que hacer reflexiones al finalizar el año parece inevitable.

En esta entrada me gustaría haceros pensar un poco en todas las cosas que os han pasado este año, sobre cómo nos han hecho sentir, cuánto hemos crecido, cuánto hemos aprendido y por supuesto cuánto nos queda por hacer...

Aquí van algunas reflexiones al finalizar el año:

Vamos a hacernos algunas preguntas:

1. ¿He conseguido alguno de mis objetivos fijados a principios de año? 
2. ¿He incorporado algún nuevo hábito en mi vida?
3. ¿He conseguido vencer alguno de mis miedos/inseguridades?
4. ¿He aprendido algo nuevo este año que dejo atrás?
5. ¿He dejado de hacer algo imprescindible?

Es importante darnos cuenta que NO hace falta haber conseguido todos los objetivos, ni siquiera la mayor parte de ellos.
Fijarse objetivos es bueno para sentirse motivado, ganar autoestima, generar confianza y lo más importante, conseguir un auto-conocimiento propio que nos ayudará a entendernos y querernos un poquito más.

Pero ¿qué hacemos para conseguir cumplir en el nuevo año más propósitos?

Como digo, no es bueno obsesionarse por conseguir todos los objetivos, pero quizá si reflexionáis sobre los siguientes puntos, el año que viene por estas fechas os sentiréis mejor al daros cuenta de que habéis sido capaces de organizaros mejor y tener un autocontrol ideal para llevar a cabo todo lo que os propongáis. Aquí van!

• Céntrate: Intenta detectar qué es importante para ti y qué no. Define muy bien qué quieres conseguir este año, objetivos, hábitos, habilidades... no se puede llegar a todo, de manera que tendrás que decidirte qué es lo que quieres de verdad, de qué tiempo vas a disponer y cuáles son tus capacidades.
• Segmenta: Es una forma más fácil de llegar a tus objetivos. Si te propones un objetivo demasiado largo, con muchos "participantes", con demasiados recursos... lo más probable es que pierdas la motivación y no lo consigas. Pero si segmentas ese mismo objetivo por tiempos (Esta semana acabaré los temas 1 y 2 y haré los ejercicios  y la semana siguiente haré del 3 al 4 y el examen final) verás que no sentirás tanta presión al inicio y encontrarás la posibilidad de acabar más cerca.
• Construye buenas relaciones: Es muy importante contar con un buen entorno para conseguir nuestros objetivos. Aunque aparentemente tengas la sensación de que conseguirlos solo depende de ti, el apoyo y la comprensión de tus familiares, amigos y compañeros es fundamental para sentirte a gusto y confiado. Para las personas con las que no sientas tanta afinidad, recuerda practicar la empatía y no juzgar. Intentar ver lo bueno de las personas es sano, así de fácil.

• Organización: No solo es necesaria, es imprescindible. Para conseguir según qué objetivos es bueno fijarse fechas límite, definir los recursos necesarios, tener un buen espacio de trabajo, crear rutinas y tener buenos hábitos. De lo contrario, muchas veces tendrás la sensación de haber perdido el tiempo en cosas inútiles y una vez más no haber llegado a tus expectativas. 
• Confía en ti: Esto es fundamental, no te auto destruyas mentalmente diciéndote que no vas a conseguir esto o aquello. Recuerda que lo más importante siempre es intentarlo, pero además seguro que eres capaz de mucho más de lo que te imaginas, todo es cuestión de tener confianza y no desistir.

Espero que todos estos consejos os resulten útiles para tener un buen año, que os hagan sentir muy bien con vosotros mismos, es una sensación muy difícil de conseguir, pero a la que debemos dirigir todas nuestras miradas.

¡Feliz 2020!

Lectura recomendada

Hace tiempo que tengo ganas de escribir este post, sobre todo porque yo personalmente he consultado a veces en google sobre lectura recomendada y me han venido muy bien muchas de las recomendaciones que he encontrado.

Además justo este verano la escuela donde yo estudié, ha publicado este artículo donde cada uno de los miembros de su equipo, ha recomendado un libro y aún me han entrado más ganas de ponerme con mis recomendaciones.

Personalmente no tengo ningún tipo de lectura preferido, me gustan temas muy diversos y por lo tanto los libros que os voy a recomendar son completamente diferentes entre sí. Pero para hacerlo más fácil, mejor los voy a segmentar un poco, porque quizá para vosotros es más fácil decidiros por cuáles preferís leer, o al menos en qué orden.

Lectura recomendada:

Imprescindible (para mujeres):

• Tu mejor edad - Autora: Lorraine C. Ladish - 100% recomendado, (no es una novela). Son las vivencias de una mujer de algo más de 50 años, que nos aconseja cómo vivir la vida, qué priorizar, a qué dar importancia y a qué no...  la lectura se hace muy amena, es de esos libros que no puedes parar de leer, que te sientes identificada con todo lo que explica y que te ayuda a entenderte mejor y te da ideas de cómo cambiar tus malos hábitos y mejorar tus pensamientos.
• El verano de mi vida - Autora: Maryann Mcfadden - Lo compré en un mercadillo de segunda mano y pensaba que solo leería una novela de amor... pero me sorprendió, porque a pesar de que efectivamente trata de eso, me aportó mucho más, me hizo ver que a veces las cosas no son blancas o negras, a veces algo que te parece terrible o un problema al final acaba siendo una oportunidad de conocer algo nuevo y sobre todo de conocerte a ti misma.                                                                                                                                                                                    
  
  

Conseguirán que te rías:

• Maggie ve la luz - Autora Marian Keyes - Una historia romántica que combina observaciones sobre la amistad, el amor y la familia con un gran sentido del humor, 100% seguro que te lo pasas bien mientras lo lees.
• Un perro - Autor: Alejandro Palomas - Cuenta el día a día de una familia, con sus heridas, sus lastres, sus momentos vividos... Lo vemos todo alrededor del accidente del perro de uno de los protagonistas, mientras se debate entre la vida y la muerte, se descubre el dolor no explicado de la vida de los personajes. La sabiduría de una abuela y el coraje de una madre, que aún mayor, sigue cometiendo errores y haciendo travesuras. 
• Los caracoles no saben que son caracoles - Autora: Nuria Roca - la protagonista es divertida, alocada e imprevisible, está atravesando una crisis pero a pesar de ello hace que la vida valga la pena (sobre todo la del lector)

Los que se han de leer más de una vez:

• Donde el corazón te lleve - Autora: Susanna Tamaro- es una novela entrañable y emotiva, trata sobre las confesiones de una abuela a su nieta, por carta, cuando sabe que le queda poco por vivir y ya no le importa descubrir sus pensamientos, sentimientos y recuerdos.
• El diario de Anna Frank - Desde su refugio, una niña judía explica las vivencias de su familia, con la mirada y percepción de sus 13 años, su inocencia e ilusión, lo describe en un pequeño diario que años más tarde será publicado.
• Adelgaza para siempre - Autora: Ángela Quintas -  A pesar de un título tan ilustrativo, no se trata de adelgazar, sino de alimentarse correctamente. He leído mucho sobre este tema, pero este libro me ha resultado motivador desde la primera página, da muchas ideas, las fotografías inspirarn y ayudan a entender muy bien de qué forma tienes que mezclar los alimentos, para que tu cuerpo además de mejor físicamente se "vea" bien interiormente.

Te ayudarán a sentirte mejor:

• El arte de no amargarse la vida - autor: Rafaél Santandreu - en este libro (y en otros que vendrían después) el autor comparte un método práctico y claro para poder hacer un cambio psicológico, conseguir vencer miedos, ser más fuertes, no dar importancia a cosas que no la tienen y al final encontrar el camino que te lleve a sentirte más feliz.
•  El secreto - Autora: Rhonda byrne - Es un libro diferente, asegura que si pensamos/sentimos en positivo el universo nos devuelve cosas positivas. Si por el contrario lo hacemos en negativo, atraeremos cosas negativas, el poder lo tenemos nosotros, somos quién elegimos lo que nos pasa. A mí me ha hecho replantearme esto seriamente y desde que lo leí, realmente me doy cuenta de que tanto lo bueno como lo malo, muchas veces lo podemos atraer nosotros mismos.

Y hasta aquí mis recomendaciones, espero que os sirvan para disfrutar de este gran placer que se llama lectura.

Hasta el próximo artículo!